کشش عضلات همسترنگ :
کشش این عضلات باعث افزایش وسعت حرکات زانو شده و شما را سرحال می کند. برای دستیابی به کشش بیشتر در هنگام ورزش، قبل از شروع تمرینات عضلات خود را با ۵ دقیقه پیاده روی گرم کنید. برای انجام این تمرین ابتدا بر روی زمین دراز بکشید، یک پارچه ی روتختی ساده را دور کف پایتان حلقه کنید و سپس با دو دست طرفین پارچه را گرفته و در حالی که زانوهایتان صاف است آنها را بکشید و پاهایتان را به صورت صاف تا جایی که می توانید بالا بیاورید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.سپس پایتان را پایین بیاورید. این کار را دوباره تکرار کنید و سپس برای پای مقابل این حرکت را انجام دهید.
اقدامات مداخلهای (اینترونشنال) و جراحیهای کمتر تهاجمی در درمان کمردرد، بیرون زدگی دیسک و درد سیاتیک در سالهای اخیر رشد چشمگیری داشته و باعث کاهش بروز عوارض و ناتوانیهای ناشی از اعمال جراحی باز شده است.
اقدامات مداخلهای (اینترونشنال) و جراحیهای کمتر تهاجمی در درمان کمردرد، بیرون زدگی دیسک و درد سیاتیک در سالهای اخیر رشد چشمگیری داشته و باعث کاهش بروز عوارض و ناتوانیهای ناشی از اعمال جراحی باز شده است.
کمر درد دارای علل متعددی بوده و بیرون زدگی دیسک بین مهرهای و درد سیاتیک یکی از مهمترین علل آن به شمار میآید.
بعد از سال های متمادی کار کشیدن از مفاصل ستون فقرات، مهره ها، مفاصل زانو، تاندون ها، دیسک و یا استفاده ناصحیح از این اعضا، به مرور زمان این ارگان ها آسیب دیده و دچار تغییراتی شده که در نهایت موجب بروز درد در آن ها میشود. آرتروز مفاصل مهم بدن در بین بیماران مسن تر شایع تر است اما امکان دارد در رده های سنی دیگر نیز مشاهده گردد.
آرتروز می تواند در هر مفصلی از بدن رخ دهد، اما اغلب در زانو، لگن، کمر و گردن، مفاصل کوچک انگشتان ، شانه، مفصل فک دیده می شود، دیگر مفاصل به ندرت درگیرمیشوند، مگر اینکه به مفصل صدمه یا استرس غیر معمولی وارد شود.