در این حالت با دو دست طبق شکل کف پا را به بالا میکشیم تا تاندون کف پا کشیده شود، ۳۰ ثانیه در اینحالت بمانید، سه بار در روز و هر بار ۵ نوبت این ورزش را انجام دهید.
۱. کشش کمر: دست ها و زانوها به اندازه عرض شانه باز و بر روی زمین قرار بگیرد. شکمتان را جمع کنید به نحوی که پشتتان بطور ملایم حالت محدب پیدا کند (طبق شکل). چند ثانیه در این حالت بمانید سپس پشتتان را صاف کنید. ده مرتبه این کار را انجام دهید.
۱. در حالی که بازوها در پهلو و پاها کنار یکدیگر قرار دارند، پشت به دیوار استخر بایستید. سپس پای مبتلا را بلند کنید و با هر دو دست زیر زانو را بگیرید. زانو را به بالا، به طرف قفسه سینه بکشید تا کشش را در پشت مفصل ران احساس کنید در حالیکه پای مخالف را صاف نگه میدارید. تا ۱۰ شماره در این وضعیت بمانید، سپس شل کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو
۱- روی صندلی بنشینید به طوریکه زانوها حدود ۹۰ درجه خم شده باشد. سپس پاها را به نوبت باز کنید و در حالیکه عضله ران را منقبض می کنید، حدود ۵ ثانیه آن را در این وضعیت نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا ۱۰ مرتبه، و در ۳ نوبت صبح، ظهر و شب انجام شود.
کشش عضلات همسترنگ :
کشش این عضلات باعث افزایش وسعت حرکات زانو شده و شما را سرحال می کند. برای دستیابی به کشش بیشتر در هنگام ورزش، قبل از شروع تمرینات عضلات خود را با ۵ دقیقه پیاده روی گرم کنید. برای انجام این تمرین ابتدا بر روی زمین دراز بکشید، یک پارچه ی روتختی ساده را دور کف پایتان حلقه کنید و سپس با دو دست طرفین پارچه را گرفته و در حالی که زانوهایتان صاف است آنها را بکشید و پاهایتان را به صورت صاف تا جایی که می توانید بالا بیاورید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.سپس پایتان را پایین بیاورید. این کار را دوباره تکرار کنید و سپس برای پای مقابل این حرکت را انجام دهید.
دیسک یک بالشتک لاستیکی میان مهرههای ستون فقرات است، این مهرهها دور تا دور نخاع را جهت محافظت از ضربهها و آسیب احاطه کرده است. هر کدام از دیسکها یک کپسول صاف و گرد میباشد که معمولا ۱ اینچ قطر و یک چهارم اینچ ضخامت دارند.
دیسکها، محکم میان مهرههای ستون فقرات قرار گرفتهاند و توسط رباطهای متصل کننده استخوانهای ستون فقرات به هم میپیوندند. در برخی از مواقع از دیسک کمر به عنوان یک وسیله به عنوان ضربه گیر یاد میشود. با گذشت زمان و بالارفتن سن دیسکها ضعیف شده و ممکن است صدمه ببینند و برای بهبود بیمار نیاز به جراحی بسته دیسک کمر و مراقبتهای پزشکی خاصی میباشد. عمل بسته دیسک کمر و گردن از روشهای نوین و تکنولوژیهای پیشرفتهای است که متخصص دیسک کمر برای درمان درد مفصل کمر و گردن ناشی از اختلالات مختلف ستون مهرهها استفاده میکند. جراحی بسته کمر با استفاده از تکنولوژی مدرن لیزر، ازن، دیسکوژل و ابزار مخصوص یکی از مواردی است که بیمارانی که تمایل به بهبودی سریعتر، درد کم تر بعد از جراحی و بدون شکاف روی بدن دارند انتخاب میکنند.
آرتروز مفصل(پوسیدگی مفصل)، آسیب دیدگی یا شکستگی مفاصل فاست، میتواند باعث درد نخاع و کاهش حرکت، شود.
علایم ارتروز مفاصل کمر: شامل درد در ناحیه کمر و گاهی باسنها و پشت ران و تا زانو ادامه دارد فرد احساس خشکی صبحگاهی در ناحیه کمر داشته و در موارد شدید در غلط خوردن هنگام خواب و خم شدن درد بیمار تشدید میابد. از علایم دیگر تشدید درد وسط کمر (گودی کمر) بعد از ایستادن یا نشستن طولانی است.
ایا زمان جراحی باز کمر فرا رسیده است؟
هر فرد در طول زندگی حداقل یکبار کمر درد حاد را تجربه کرده است. اکثر این
افراد بدون نیاز به جراحی بهتر می-شوند، اما هنوز هم درمورد بعضی از
کمردردها باید با جراح ستون فقرات مشاوره کرد، شاید که نیاز به جراحی کمر
وجود داشته باشد. اگر شما کمر درد دارید، ابتدا باید به پزشک خانواده خود
برای معاینه مراجعه کنید. شاید دکتر داروهای مسکن، شل کننده عضلات، ورزشها و
درمانهای فیزیکی را برای شما پیشنهاد دهد. عموما شما می توانید با تجویز
پزشک مربوطه به یک فیزیوتراپ در جهت کاهش درد کمر مراجعه کنید. ورزش و
اموزشهای مراقبت کمر مثل چگونگی حالت بدن، ارگونومی و کشش معمولا اولین
مسائل مهم در جهت درمان هستند. اکثر بیماران از طریق دارو بدون جراحی های
ستون فقرات بهتر میشوند. اگر چنین درمانهایی موفق نبود تا درد شما را تسکین
دهد، شما باید به متخصص درد مراجعه کنید.
شما ممکن است اخیرا اطلاعات نامفهومی را درمورد دردهای ستون فقرات ناشی از کار با تبلت یا موبایل شنیده باشید: بیماری ای که امروزه به آن Text Neck گویند.
چگونه از درد ناشی از کار با موبایل و فرستادن پیامک دوری کنیم. Text Neck یک اصطلاحی است که برای توضیح درد گردن و خطرات ناشی از ان با نگاه کردن به گوشی، تبلت یا سایر دستگاه های بی سیم به طور متناوب یا طولانی مدت گفته میشود. بچهها و نوجوانان بیشتر در خطر ابتلا به Text Neck و نشانه های آن هستند. به نظر میآید که شیوع این بیماری در حال افزایش است. اخیرا بیماران زیادی به کلینیکهای درد مراجعه کرده و از این شکایت دارند که درد زیادی در ناحیه گردن، پشت، و شانه های خود حس میکنند. تشخیص: متن گردن
همه چیز درباره درد Text Neck: قطعا وضعیت خم کردن گردن برای نگاه کردن به پایین فقط برای نوشتن پیام کوتاه نیست. برای سالها افراد برای مطالعه سر را به پایین خم میکنند. مشکل نگاه کردن به پایین برای نوشتن پیام کوتاه از طریق موبایل و تبلت یک فعالیت مضاف بر سایر فعالیت هاست که مارا مجبور به نگاه کردن به پایین میکند و افراد تمایل دارند تا این کار را در مدت طولانی انجام دهند و این مسئله از ان جهت حائز اهمیت است که افراد جوان و درسنین رشد دچار آسیبهای طولانی مدت و مداوم در ناحیه نخاعی شده که موجب درد طولانی مدت گردن و شاید درد گردن برای همه عمردر آنها شود.
درمان و پیشگیری درد سیاتیک در طی حاملگی :
آیا شما باردار بوده یا از درد سیاتیک رنج میبرید؟
آیا شما میدانید که باانجام ورزش های ساده و بی خطر کششی میتوانید دردتان را بهبود ببخشید؟
اگر کنجکاو شدید که بدانید چه نوع ورزش ها و اقداماتی میتواند به شما کمک کنند مطالب زیر را مطالعه فرمایید :
اکثر مادران باردار از درد سیاتیکی در طول بارداری شکایت دارند.
